专注力差怎么办？这本书教你18个提升方法

自从读了日本读心师 DaiGo 的《专注力，就是你的超能力》之后，我开始有意识地训练自己的专注力，且认为这是一本不可多得的讲如何提升专注力的好书。

这本书在京东可以买到方智出版社的繁体中文正版，简体中文版书名是《超集中力》，看起来鸡汤味十足。

可当你读进去之后就发现作者说得有理有据，从影响一个人专注力的方方面面去寻找原因，并给出了合理的解决方案，而不是鼓吹自己的方法有多好。

这本书篇幅不长，信息密度却很大，它配得上封面的这一行字：「掌控自我、提升成绩的18个学习武器」。

所以，读这本书只是简单翻一翻是不够的，还要参考书中说的各个方面去提升自己的专注力，让它变成自己的超能力。

下面我就从18个「武器」里，选其中的运动、情绪和睡眠三个方面，并结合自己的练习简单介绍这本书。

1、运动

以前我每周都去健身房三四次，每次去锻炼的时间都不长，大概一个多小时，只做慢跑和简单的力量训练，一般都不过量运动，以不疲惫为宜。

后来健身房倒闭了，我就给自己制定每天的运动量，比如做100个俯卧撑，工作一个小时休息几分钟，就做20个，五次就做完了。还有做平板撑5分钟，拉伸5分钟，深蹲100下等，都列入每天的「Todo清单」软件里。

这少量的运动足以保证了我每天工作、学习和写作需要的精力，一旦精力充沛了，就极少出现注意力不集中的状况。

说句题外话，对于不从事健身行业的人来说，泡健身房时间过长不划算，收益和付出不成正比。

而本书提到的运动方式也是同样的道理，作者只提倡五分钟的日常运动，叫「绿色运动」，顾名思义是工作累了，就到附近的公园或绿树下散步等运动。

虽然看起来对上班族不适合，但是道理是相通的。当你发现自己精力不足，注意力变差了，不妨离开办公室五分钟，在走廊来回走动或来回爬几层楼梯，在投入工作时你就发现专注力提升了不少。

不知道你发现没有，即使你做的计划再完美，时间管理工具用得再熟练，一旦情绪出现问题了，你也难以保持专注，在做事时不可避免地分心。

因此，恢复专注力，减少分心的办法是管理好情绪，正确把各种情绪波动转化为工作动力，即把正面的、负面的情绪利用起来。

怎么利用呢？作者说，当你心情出现各种波动时，不妨把它们引导到正在做的事情上。比如你心里有一股火待发作，就把这股愤怒转移到事情上，你可以拍着桌子说「NND，这点事做不好我不姓X」之类的话。

你伤心时，可以化悲痛为动力，这时你反而更容易安静下来做事；在喜悦时，就告诉自己会得意忘形，乐极生悲……

只有善于引导情绪，才能把思绪拉回正常轨道上来，提升专注力。

你精力不集中，主要问题是出在睡眠不足上，若要恢复体力和精力，就得把睡眠质量放在第一位。假如你发现自己容易犯困，工作不到半小时就打哈欠，或者不够专注，说明你该补觉了。

如有条件，你不妨在犯困时定5-10分钟的闹钟，马上趴在桌上小睡一会，起来之后，你就更有精神了。可大部分人在上班时不可能做到随时补觉，就只能在午饭后抓紧时间睡个午觉，不要刷手机不午睡。

即使你没有午睡习惯，当身体发出补觉信号时，也强制自己闭目养神十五分钟。就像本书里说的，午睡十五分钟顶得上夜里的三个小时。因此，午睡是保持精力和提升工作注意力的好办法，尤其在前一天过度劳累的情况，睡眠更容易恢复精力。

在这里，我只是简单地罗列了其中的三个，在这本《专注力，就是你的超能力》里，作者已经把如何提升注意力的方法做好了分类，总共有18个好方法，写得更加详细。

比如书里提到的自在驾驭专注力3项原则，培养出超高专注力7大引擎，不疲惫的3种方法以及培养专注力的5项时间术等，从多方位教你提升专注力，可以说读这本书就够了。